更年期女性的营养

人在衰老进程中，不但有代谢和生理性能的改变，而且伴随性能适应调解能力的消退和抵抗力的下降，女性更年期在营养方面同中老年期有相同的地方，另外还有其特殊的要求。

(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐步降落，活动量逐步减少，因此能量供应可适当下降，1般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过量，以避免增加体重。1般以5谷为主。

(2)蛋白质：1般逐日供给0.7～1.0克每千克体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

(3)脂肪：1般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄取过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何1种维生素都不可缺少，应多吃新鲜水果、蔬菜。

(5)矿物资：对更年期女性来讲钙的摄取量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对造血有重要作用，不可缺少。最近几年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。免责申明：本网站文章内容部分来源于网络，若有侵权或不妥之处，请及时联系我们。